Dette blogindlæg bygger videre på bloggen om følelser uden kompas og ser nærmere på, hvordan følelsesreguleringsvanskeligheder påvirker fire nøgleområder i livet: følelser, adfærd, tænkning og relationer – og hvorfor vi i DAT-baseret rehabilitering arbejder med færdigheder på alle fire områder.
Når følelsesstorme rammer hele hverdagen
Ved følelsesreguleringsvanskeligheder er det sjældent “kun” selve følelsen, der er udfordret. Typisk bliver flere områder i livet påvirket – især følelser, adfærd, tænkning og relationer. Fælles for dem er, at følelserne står i centrum og sætter aftryk på resten af hverdagen. For mange handler det ikke bare om indre uro, men om, at uddannelse, arbejde, fritid og sociale fællesskaber igen og igen bliver forstyrret af følelsesstorme, der er svære at styre.
Følelser og følelsesstyret adfærd
Når følelser er meget stærke eller ustabile, kan de komme til at styre adfærden på måder, der ikke stemmer overens med personens mål, værdier og selvbillede. Man kan komme til at handle hurtigt og impulsivt, fordi det føles nødvendigt “lige nu”, selv om man bagefter kan se, at det ikke var hjælpsomt. I nogle tilfælde kan adfærden blive direkte destruktiv – for eksempel selvskade, misbrug eller pludselige brud i relationer. Andre gange er adfærden mere “stille”, fx at man bliver liggende i sengen, undgår aktiviteter eller trækker sig fra fællesskaber, selv om man egentlig længes efter kontakt.
Tænkning og kognitive udfordringer
Stærke følelser påvirker også tænkningen. Det kan blive svært at holde fokus, tænke klart og fastholde langsigtede mål. Mange oplever kognitive vanskeligheder som sort-hvid tænkning, tunnelsyn, hukommelsesbesvær eller en tendens til at tolke situationer meget negativt. Når tænkningen på den måde “farves” af følelsesstorme, bliver det endnu sværere at handle i tråd med det, man egentlig ønsker. Små misforståelser kan hurtigt vokse sig store, og man kan komme til at tolke andres ord og handlinger som afvisning eller kritik, selv om det ikke var sådan ment.
Relationer og nære forbindelser
Relationer påvirkes ofte markant. Det er udfordrende at opretholde stabile, nære forbindelser, når følelserne enten skifter hurtigt eller én stærk følelse – fx vrede, skam eller angst – kommer til at dominere over længere tid. Det kan føre til konflikter, tilbagetrækning eller svingninger mellem at komme meget tæt på andre og pludselig trække sig væk. Både personen selv og omgivelserne kan stå tilbage med en oplevelse af uforudsigelighed eller udmattelse. Over tid kan det føre til, at man mister vigtige relationer eller bliver mere tilbageholdende med overhovedet at knytte sig til andre af frygt for at blive såret.
Et samspil der kan skabe en ond cirkel
De fire områder forstærker ofte hinanden. Impulsiv adfærd, kognitive udfordringer og relationelle problemer kan øge følelsesmæssig ustabilitet, som igen kan føre til endnu mere impulsivitet og flere kognitive og relationelle vanskeligheder. Samtidig kan belastede relationer i sig selv skabe mere negativ tænkning og flere impulsive handlinger. Derfor giver det mening at forstå følelsesreguleringsvanskeligheder som et mønster på tværs af følelser, adfærd, tænkning og relationer – ikke som et isoleret “følelsesproblem”. Når man ser det som et samspil, bliver det også tydeligere, hvorfor ændringer ét sted – for eksempel i adfærden – kan skabe små, men betydningsfulde forskydninger i de andre områder.
At bryde den onde cirkel med målrettet færdighedstræning
Set fra et DAT-perspektiv giver det derfor mening at arbejde med målrettede færdigheder, der støtter alle fire områder: at kunne forstå og regulere følelser, vælge mere hensigtsmæssig adfærd, skabe mere fleksibel tænkning og opbygge mere stabile, bæredygtige relationer. I DAT sker det gennem systematisk træning af færdigheder inden for blandt andet følelsesregulering, krisehåndtering, opmærksomhed og relationelle kompetencer – færdigheder, der kan oversættes til helt konkrete skridt i hverdagen, for eksempel at kunne udsætte en impuls, holde fast i et vigtigt mål eller bede mere tydeligt om hjælp. Det er netop disse færdigheder, der trænes i DAT-baseret rehabilitering, så følelser igen kan fungere som et hjælpsomt indre kompas i hverdagen.
Videre læsning
Du kan læse mere om DAT-baseret rehabilitering i blogserien af samme navn.